facebook vkontakte

                                  Ездим Сами - найкращі місця відпочинку в Україні


Правильный загар
Статті - Отдых: Азов
Летом, в жару тысячи людей устремляются к берегам рек, озер, водоемов, едут в отпуск к морю. И каждый стремится насладиться в полной мере воздухом, водой, солнцем.
Однако не все понимают, что солнцем надо пользоваться разумно, тогда оно оказывает мощное закаливающее и оздоровительное действие. Под благотворным влиянием солнечных лучей активизируется обмен веществ, углубляется дыхание, улучшается кровообращение; человек чувствует себя бодрым, сильным, здоровым. Кожа постепенно приобретает красивый смуглый цвет. В ней образуется особый пигмент—меланин, который поглощает лучи солнца и превращает их энергию в тепло: выделяется больше пота, и кожа охлаждается. Загар становится своеобразным защитным зонтиком, предохраняющим ткани и органы человека, от слишком сильного воздействия тепловых инфракрасных лучей.
В то же время, если солнцем злоупотребляют, его лучи могут вызвать значительные ожоги кожи. Слишком длительное пребывание на солнце, особенно в жаркую и влажную погоду, может привести к перегреванию организма, к развитию теплового удара. Первые его признаки —головокружение, головная боль, общая слабость, учащение сердцебиений, потемнение в глазах, сухость во рту. Воздействие лучей солнца на непокрытую голову иногда вызывает солнечный удар, порой приводящий к тяжелым последствиям.
Вот почему так важно знать, как вести себя в знойную, солнечную погоду.
Собираясь на пляж, не забывайте, что принимать солнечные ванны не следует на голодный желудок и сразу после еды: после завтрака должно пройти не меньше часа, а после обеда—час-полтора. Голову прикройте зонтом, шляпой или косынкой, глаза защитите темными очками.
В различных климатических зонах часы приема солнечных ванн различны, но полезнее они в первую половину дня.
Не стремитесь загореть побыстрее, лежа под палящими лучами солнца. Это вредно! Загорайте в тени, но старайтесь лежать так, чтобы тело находилось под открытым небом. Загореть можно также и лежа под тентом на берегу водоема, от водяной глади которого отражаются солнечные лучи. Солнечные ванны под рассеянными и отраженными лучами не противопоказаны практически никому; их продолжительность—в два-три раза больше, чем при прямой радиации.
После солнечной ванны полезно искупаться (но не разгоряченным!), принять душ, облиться водой или обтереться мокрым полотенцем.
Многие любят загорать лежа (следите, чтобы ноги при этом были обращены к солнцу). Но замечено, что даже небольшая физическая нагрузка ускоряет и облегчает процесс привыкания к интенсивной солнечной радиации. Поэтому лучше часть времени, отведенного на солнечную ванну, находиться в движении, играя, например, в волейбол или бадминтон. Не забывайте чередовать пребывание на солнце и в тени: в первые дни через 5—10 минут, в дальнейшем—через 20—30.
Как вести себя в солнечные, знойные дни, какие коррективы целесообразно внести в рацион питания? Два-три раза в неделю заменяйте мясо рыбой, творогом, кашами. Рекомендуется несколько больше употреблять жидкости: пить понемногу, но чаще, предварительно прополаскивая рот. Желательно больше есть овощей и фруктов.
По возможности старайтесь ходить по теневой стороне улицы или под кронами деревьев и двигайтесь несколько медленнее, чем обычно.
Иногда все же не удается уберечься от перегревания. Почувствовав недомогание, полежите в тени на свежем воздухе, примите душ (температура воды 23—24 градуса). Если самочувствие не улучшится, обязательно обратитесь к врачу.
Щедрое, целительное летнее солнце может стать врагом этим людям, не соблюдающим элементарных правил приема солнечных ванн!
 
                                     Наша кнопка: Ездим Сами – отдых в Украине Активный отдых. Пассажирские перевозки, байдарки, поход Крым, сплав на байдаркахACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых